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食物吃不对,身体很受罪!
日期:2024-05-20 10:30:59

吃饭在人们的日常里是一件再常见不过的事情,但就是这么小、这么平常的一件事情,很多时候我们做得并不对。

 

食物吃不对,身体很受罪!吃得不对会给我们身体带来很大的影响!

 

3个错误饮食习惯很伤身!

1. 食物种类太单一

 

人类需要的基本食物包括五大类,即谷薯类、蔬菜和水果、禽畜鱼蛋奶、大豆类和坚果、油脂及盐。

 

不同的食物种类含有不同的营养素,有些植物营养素人体无法自身合成,需要我们从食物中获得。如果食物比较单一,很容易造成营养不良。

 

2. 水果吃得不够

 

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,我国人群普遍存在水果摄入量不足的问题,平均最高摄入量仅为每天55.7克,远远低于《中国居民膳食指南(2022)》推荐的每天200~350克水果的摄入量。

 

水果吃不够,真的会增加死亡风险!中国疾控中心发布的一项研究表明,我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁。

 

3. 深色蔬菜吃得少

 

《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》提到,我国居民人均蔬菜摄入量稳定在每天270克左右,低于500克的推荐量。而且蔬菜以浅色为主,深色蔬菜约占总蔬菜量的30%,未达到推荐的50%。

 

蔬菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物等,是平衡膳食的重要组成部分。一般深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养。增加深色蔬果摄入量是改善膳食微量营养素摄入不足、减少营养不良发生的有效措施之一,也可以预防慢性病的发生。

 

你以为多吃绿叶蔬菜和水果就是最健康的吗?错!其实食物分为红、绿、橙、紫、黄、白、黑七色,由于所含营养素不同,形成不同的颜色。因此,遵循“彩虹饮食法”的食物合理搭配才是关键。